Was Sie Nach Dem Training Essen Sollten 2021 - nxt.football
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Ein bis zwei Stunden nach dem Training zu essen ist ideal, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Beachten Sie, dass zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen idealerweise zwei Stunden liegen sollten, damit die Erholung im Schlaf nicht durch den Verdauungsprozess gemindert wird. Wer abends trainiert, sollte also zügig sein Abendessen einnehmen. Wenn du vor dem Training isst, sind manche Menschen unappetitlich, während andere lieber etwas zu essen in ihrem System haben, um sich während einer Trainingseinheit zu stärken. Aber auch wenn es von der Person abhängt, was oder ob Sie vor dem Training essen, sollten Sie bei der Entscheidung, ob Sie essen sollten oder nicht, einige. Deshalb sollten Sie vor dem Training unbedingt Kohlenhydrate einnehmen. Den Abbau der Muskeln verhindern Egal, ob Sie viel Ausdauer trainieren oder hohe Gewichte verwenden, Sie bauen Muskelmasse ab, wenn Sie vor dem Training nichts einnehmen.

Seien Sie daher vor und nach dem Training und der Ernährung im Allgemeinen vorsichtig, denn Sie sollten Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Vollwertkost enthalten. Denken Sie daran, wenn Sie eine moderate oder hohe Aktivität ausüben. Es ist mehr als hartes Training: Um Muskeln aufzubauen, achten Kraftsportler bewusst auf ihre Ernährung. Gerade in den ersten Stunden nach dem Sport ist es wichtig, das Richtige zu essen.

Am Ende des Tages zählt einzig und allein, dass über den Tag hinweg die notwendigen Kalorien zugeführt werden. Daher kannst du feste Regeln wie z.B. „Du musst innerhalb von 30 Minuten nach dem Training essen“ vergessen, jedoch solltest du dir selbst Routinen schaffen, die dir helfen deinen Muskelaufbau-Ernährungsplan einzuhalten. Essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training, um die Erholung Ihres Körpers zu unterstützen. Wenn Ihr Vorbereitungsessen ein kleines war oder Sie es mehrere Stunden vorher gegessen haben, dann versuchen Sie nicht länger als eine Stunde zu warten. Ansonsten knall dich aus - verbringe eine Stunde in der Küche und koche ein Festmahl.

Problem gelöst: Genau das, was Sie vor und nach dem Training essen sollten Hausarbeit Wenn Sie in ein lebhaftes Fitnessstudio gehen, werden Sie wahrscheinlich Gymnastiker sehen, die eine Handvoll Mandeln abschöpfen, bevor der Unterricht beginnt, oder einen Smoothie nach dem Training genießen. Essen Sie kein Fett vor dem Sport. Das Wichtigste ist, dass Sie vor der Ausübung einer sportlichen Tätigkeit den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln vermeiden sollten, da sie schwieriger zu verdauen sind und dies Ihr Training negativ beeinflussen kann. Kommen wir zum letzten und wichtigen Punkt wann genau du nach dem Training essen solltest: Wichtig zu verstehen ist, dass wir nach dem intensiven Krafttraining für 2-3 Stunden ein so genanntes „Zeitfenster“ haben. In Diesem können wir die Nährstoffe besonders gut verstoffwechseln. Und in diesem Zeitraum sollte auch das Essen aufgenommen.

10 Lebensmittel, die Sie auf Vorrat kaufen sollten. Fazit: Essen nach dem Sport nicht vernachlässigen. Die richtige Ernährung nach dem Training ist ausschlaggebend für Ihren Erfolg, egal ob Sie Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach nur fit bleiben oder werden wollen. Denn allein mit Sport werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen, denn.

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